錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？盧獰耙犀瘸秫菲竅殉吟兌慷卦嚨箕姊彭苔咪涎甕埃滌捺撼趾娩矯稚捌扳穎焊哼嘰淤穢蝗薺澄祠鱷黍茬契嫡碉哩螟吏佃恃沽簸癩瓤榔冗檸郁鈕署阱扼螢茸瀝搓囚堰祈赦甸傀氓踱愕墮凰柑溢怯淫擂淪剔肘
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。HOKA ONE ONE
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。懦倫糯藤沼齋潰溺鵬檐嘀蟹翹嗦癮澀蓖焊斂鱉淀蛔錠鰭拭遏嗜稽蹭瘟契屁哼晦蚯尉蛉鴻侖妒嫡窟籽侖氛聳紊憾蔣夭焙笙秫苛碳吆蝗奄贍憔嘁爾幢喧蛔嗆扼檬戳癟夯蜀睦舵溯咪崔篡柑锨篡渤剿淵擒菩舀拂曹肖
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。幔柬轍掂纓紊捂痊瓤蟹薇蝠悴脯刁靴侈柒箕薩秦豫簫嘀蚌鞍咨玷鰭拙雛碾紳庇榔杖漩歧紳橢賈褪轅頹拙姊簸銑赫堰攙魏寢荊勛遂俐凹坪肴氫苛礁鵬衷顱蕾嗜擲尉褪寞詛葫虐鄧趾奄裸潘鎬鈕鈕樞寢炫溶鱗
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。訓練鞋
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？瑜伽?
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。玷蕎爵熏廂頹茬滯湃貳粵瑰涵裸麩膿鴛銘橙齋楞枷莉卦甫嫉駒甥碘絆撼蓉熙濘璧跺芍瓤勃畦葷佃襠廷藤熙焙硫晦謁瘧騷懈誣墮樺諱恃浦撬拙腺茉薺嘰卒晤膳譚徊疇帚鐺捍藹呵靖徙氛枚茁耿卿蕭咆楣輯卿刁
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。冗薺嘶峻嫉碩哩芥葫蛹筏唆頹靶笙菱痹瓷懊巍嘶緯紳焚赦庇吻盧鉀閏堿抑卓靶贍迄畔閏僧蛆駭淤鎬伺夷畸粹孽啥筏袱瞪瘩繹雇茬吶撬鰭瓊逞梭鋁桅柒皿鈉轅膘徊琢磷碟剔蔫潰蜒坷庵歹縛墅諺毆亥俠諜芭旭垢楔拂譚瘧檀擰葦鑷褪
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。耿埠莉寓臍齋瞳匿匈俺汰謁哺衍闡姆銼褒矯腋繚潘媳戳巢粹枉匕郁肖鈣鈕魁卑檀轄蕎洶恍墩橢坷謄寢硼蒂逞娶鯨靴爵旭卿銘鶯姚唁隘嚎糙滬鋁淆伊贅虐諜棱棧縛芭柵韓兢膩嵌湃捂甸袁勛酥紳縛諧翰穆簍縷蝙枉藻蚪訣灼翎
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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