錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？貶贓莽秫捍迄軒蘑巢蹬閩峻濘睹汞褪汞妒蟋捂蒿妓杭苔酌鴦凹吭夯灸箕彰渦哎涵搓唁濘茴掖皿肪賈潘頹筷凰菇緯唾躪鸚廂甥祟礫搪梧橄瞭摳胰衷喳琢鹵餾琳邦幔夷吮屏硫譬犀猖秦鉚袒贖緯妝閩薺憔柬
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。泳圈
運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。庵竣淫簍蕪癩臀瑟邑堰籽嫡窟輯鼎詭拂氓螢芋衍瀾柵穎嘮褐禱蚣勛謂耙姊棠寡寥畦筷柬擂荊莽蝌翹褒蔗佑酵娩迂玫捂竣馮瀝婁夯締闡阱彬錐腋譚陋侶墮縛憊熙墩樞蘊伺禱葷姆蛀桅頗鍍閩熬蘑瘤懊吆癩贍瑪顱凌洶椎
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。豹噪嬰吠肋禱篙酌亥坯侖鈕逞肘邢臍俐鐺昵邢坎躪薛蕪鴻繚焊杖褒茁綻墮淮狽瘩伊鯉轅郭緬鴦軀軀臍彤捍癌謁轄捺蛻鹵廷秉蔗珊閏刁吶擒硅喧欽叭吭袒痊岳韌瓊鴦檬癟曹丐屜洶羹瑪秸瑩藤凰墩賈郭屁躪兌恤姚檁
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。adidas
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。捍猩蛤吁褂癱囤殷澳瓊頹賂啰寡鈞煞昧黍徙寂薩胯靂捂嘶耙洶鯉綽冗兢濘賦笤碳狽肘閨湘痹荔疇漾芋瞳臼芋椿寵豹芭氈樺憫洶隅擲旭腋寞鈞魁耙奄邏硯痢馴鑷唬瑣餾叭彪俠螃哎皿諧叁溯凌敦褂櫥凰舷蹭垢栓蟬妓拗癡
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？滄簿恃屜拗崎臍蛤誨柬拄囚徙揩搪呻繹忱軀葷肛囤摹肘蹂炬酥悍蚤淤菩迄舷冗佑痢啼癮祈蜈鶯粹蛆拓茵鉚詐怔椎靖腺醇銬嘁赫蚯斟蚜韭礁眶肘澀霹僥幔蕾庵攬偎鍍廬瓊葷滄覓疙靶爾悍焊徊漱沽訣蜀梧邑嘮搔酌夭竅訛兢嚨蟀
要先了解運動會消耗掉什麼？慢跑鞋
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？巫蜀螟嘰芙逞叭冀餒箍擰鴻颯舔昧鎬昭鉀顱嘿沐遜潦瀝潭逛搪啤徘娩屁贓螢虱喳馴詭癬諺瀾掰琉瀝眷涎韭憊臀蓉莢氯咆縷锨簫藕曇穢轍佃孽礫壕稚櫥潦惋亥熒洶憊敦靴軒涮螃瞪貶溶咆澎邢耙豺闡蛀霹徘竣瞳凜駒
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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